LDLコレステロール
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健康診断。
35過ぎてから、だんだんボロがでてき始めました。
30前半は、どんな食生活を送っても、何も問題なかったのに...
アラフォー・トレイニーです。
最低でも週４回は体を動かし、筋トレ、有酸素運動を行っており、食事も人並みに気をつけてはいたのですが、ついにLDLコレステロール値が190mg/dLを超えてしまいました。
年齢が行けば自然と上がりやすくなるLDLコレステロールですが、40手前で、こんなに高い数値の人はいません。年配の方でも高くても140mg~160mg/dLです。
もちろん、二次検査『要精密検査』確定です。
2年前から、徐々に高くなりつつあったのは知っていたのですが... 190超えて200が目前となると身震いがします。
去年までは、検査と言っても食事制限。生活習慣のお話を聞く程度でしたので、食事さえしっかりすればいいんでしょ?と気楽に生活を続けていました。
では、LDLコレステロールが高くなると、何が問題なのでしょうか？
まず、動脈硬化がはじまり、心筋梗塞、脳梗塞、狭心症を起こしやすくなります。また、腎臓が悪くなり、透析を行わなくなるまでに悪化する場合があります。透析した場合、週３、４回病院に通わなけらばならず、仕事にも影響が出ます、また食事制限も大幅に出てきます。白米すら食べるのが制限されます。
人生80年、まだ半分の時点で、これらの病気になったら辛いですよね。家族にも迷惑がかかりますしね。
ちなみに、今年の検査は、頸動脈エコー付きでした。LDLコレステロール値は高くとも、まだ、血管のつまりはありませんでした。
この年で、動脈硬化起きてたら、やばいんですけどね...。
では、何が原因だったのでしょう？
考えられるのは、暴飲暴食、寝る前の食事、野菜不足、プロテインの取り過ぎが挙げられます。
私自身、170cm 68Kg 筋肉質な体型で、よくいい体してると言われる方です。ただ、仕事が遅く、その後ジムに行って、ご飯を食べるので、どうしても22時や、23時になってしまいます。昼と夜の食事の間が空くので、間食や夜にまとめてたくさん食べる生活も続いていました。
また、野菜不足のためビタミン、ミネラル、カルシウムなどサプリメントも毎日飲んでいました。
プロテインはトレ後や、朝食の際飲む程度でした。
だが、私の体ではうまくプロテインを消化、吸収できていなかったようです。
つまり、体に合っておらず、良いことをしていたつもりが、体に負担をかけていたことになります。
筋肉をもっとつけて、体を大きくしたいという願望はあったのですが、体を壊したら、もともこうもありません。
皆さんも若いから、みんなプロテインを飲んでるから、体を大きくしたいから、痩せたいからなどの理由で偏食、食事制限などしていませんか？
周りが、なんと言おうと自分の体を一番知っているのは、自分です。
知っていかなくてはならないのは自分です、が正解ですかね。
健康管理はとても大事です。医療が進み、治る病気は多いですが、進化の中で人間の体なんかそんなに変化はしていません。体がボロボロでも医療で生かされる時代になります。
病院のベットで、余生を暮らす生活を送りたいですか？
健康、食事のこと一緒に考えていきましょう。
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【ドイツ生活】サッカー
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ドイツといえばサッカーですよね⚽️
多くの日本人プレイヤーが活躍しています。
私がドイツに初めて来た頃ブンデスリーガはまだそこまで日本で知られていませんでした。
ボーフムに小野選手がいたくらいです。
その後、香川選手がドルトムントに来て活躍してくれたおかげで街を歩くだけで日本人はみなKagawa,kagawa言われたものでした。
職業学校がドルトムントだったのですが香川選手がドルトムントに来た時にはもう他の街に引っ越していたので会えませんでした。
優勝パレードの時に人混みの中から見たくらいです。
と、今日はケルンのアイドル、ポルディについです。
去年の7月ヴィッセル神戸に移籍したポルディ。ドイツ代表、FCケルンでプレーしていたドイツ人なら誰もが知っているプレイヤーがです。言わずと知れた愛されキャラなのです。
ドイツ代表の試合、ケルンの試合はなかなかチケットが取れなかったり、私がケルンに住んでる時にはポルディがケルンでプレーしてなかったりと生でプレーを見るという事が出来なかったのですが。
先日遂に神戸でその夢が実現しました🙌
2018ヴィッセル神戸ホーム初開幕戦です。
エスパルスとの試合で残念ながら負けてしまいましたが生でポルディに一人で感激していました。
ケルンから神戸。
二人とも同じ境遇なので勝手に空想上でお友達です。
練習所も近いので今度はそっちにいってポルディと写真を取ってこようと思います。
ちなみにドイツでは各チームの練習場に行ったら練習後に選手にサインや写真をもらう事が可能です。日本でもですが。
日本だとなかなかファンが多く有名日本選手と写真を撮る事が難しいですが、ドイツだと結構軽く撮ってくれます。
ドイツ人のファンの中
日本語で〇〇選手写真撮ってくださいー、と言ってみましょう。きっと快く引き受けてくれるはずです。
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【ドイツ生活】クリスマス
皆さんー、ドイツのクリスマスシーズンを満喫してますか？
はたまたこれから旅行の行かれる方もいるのでしょうか？
今日はドイツのクリスマスについて書きたいと思います。
クリスマスといっても24、25、26日についてです。
ドイツでは学生さんはともかく24の午後から25、26と会社が休みになります。休日です。
日本人にとってはとても羨ましいですよね。
その代わり新年は新年は2日から仕事です。
今年はイブは日曜なので日本でも天皇誕生日からクリスマスのお祝いする方々もおらっしゃるのではないでしょうか？
では24からのドイツ人の生活を見てみましょう
24の午前中は皆普通通り会社に出勤します。
クリスマス前なのでモチベーションはゼロです。仕事しないでクリスマスがどうだこうだの世間話で半分は時間が過ぎます。そうこうしているうちに就業時間です。ほとんどの会社が13時ごろには終わります。交通関係、販売の方別です。
スーパーも早い所ではお昼を過ぎたらすぐにしまってしますので皆さん最後の買い出しに向かいます。
主婦の方は夜に向けて料理の支度を始め。
遠方から子供達が帰ってきます。
夜は家族で過ごし皆家でご飯を食べることが多いようです。
クリスチャンの家族はイブの夜に教会のミサに行きます。深夜ですのでそのまま帰って就寝です。
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25日ミサで疲れたのか、飲み過ぎているだけなのかみんな遅くに起きはじめます。
この日も家族で家で過ごすのが一般的です。
外に出るとこんなに人がいなかったけ？
と思うでしょう。
ちょうど日本の元日の日みたいです。
26日、若い子達が家にいるのがあきてきて外に出始めます。年配の方も午前中はゆっくりして午後は散歩などに出かけます。
夕方になると帰宅ラッシュです。
学生さんはともかく遠方からきた子供達はそれぞれ家に帰って行きます。
ただ有休を年末までとっている人や学生さんも沢山いるので夜はパーティ三昧です。
27からはまた普通の日常に戻ります。
ここでなのですが
一人でドイツに留学、又は働いている方。
24、25、26は本当に暇です。
お店も主要駅構内かケバブ、Mc等しか空いてないですし、みんな実家に帰ってしまいます。
ドイツ人の仲の良い知り合いや彼氏彼女がいるなら招待してくれますが。一日中でもありませんしクリスマスのドイツ家族の中にいるのも気を使ってしまします。
かといって旅行に行ってもヨーロッパの殆どの国の店は閉まってると思います。
観光しに行くだけならいいですがショッピングも考えている人には向きません。
しかもこの時期の飛行機、電車のチケットは高いです。
暇な方は日本人同士忘年会を開いたり、ミサ、パーティーに行くのはどうでしょうか。
私はジムにばっかり行ってました。この時期は空いてるんで。
家でNetflix三昧というのもありでしょう。
26くらいならドイツ人の友達も遊んでくれます。
ただお店が閉まってるんで24までにはスーパーで買いだめしときましょう。
何事も早めの計画が大事です。
楽しいクリスマスをお過ごしください。
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【ドイツ生活】大晦日
クリスマスも終わるといよいよ大晦日です。
ドイツ語ではジルベスターと言います。
日本は家族で静かに正月を迎え、初詣に行きますが。ドイツは友達や彼氏、彼女と騒ぎまくります。ドイツ人は家族と過ごし、日本人は彼氏、彼女と過ごすのでちょうど逆の感じになります。
では大晦日ドイツ人はどの様に過ごすのでしょうか？
なんと
打ち上げ花火を各自で打ち上げるのです。
打ち上げ花火といっても日本のロケット花火の少し大きな感じのものです。
家の庭先、公園、ライン川沿い、ケルンの大聖堂広場様々なところで打ち上げます。
こちらも老若男女問わずに打ち上げますが若者は町の中心街やみんなが集まる広場や公園に行きます。
子供連れは家の庭や玄関先で打ち上げます。
では何が違うのでしょうか？
想像して観てください。
花火はロケット花火を大きくした感じのものです。綺麗ですが煙、音凄まじいです。
綺麗ですが怪我や火傷をする人は毎年多いです。
年始から怪我なんてするもんじゃありません。
小さいお子さん、年配の方は人の集まるところは避けてください。
好奇心だけで行くと怪我します。
公園や人の少ないところで見学するか花火をしましょう。
若者は人混みに突っ込んで行くのもありかと思います。ケルンですと大聖堂からライン川沿いに行くと大勢の人が花火を上げています。
見るだけでも楽しいですが実際打ち上げて見るのもいいかもしれません。
ただ、言っておきますがかなり危ないです。
カウントダウンですしほぼみんな飲んでます。
ビール瓶が割れて破片が散らばっていたり、ロケット花火が倒れて人混みに発射することもあります。耳元で花火が爆発し火傷することもあります。
十分に注意してください。
では、花火はどこで買えばいいの？
と思いますが。
クリスマス前までは売ってません。
ドイツは大晦日の時以外打ち上げ花火禁止です。スーパーも26日までは休みです。
27、28日ごろからスーパーで売り始めます。
広告もたくさん出てみんなが一斉に買い始めます。馬鹿な中学生、高校生ぐらいの子はこのころになると人めがけて花火を打ってくる子もいます。こちらも気をつけてください。
ケルンでは2、3年前でしたが大晦日、年明けにかけて移民者による暴行、レイプ事件が発生しました、中央駅でです。また、ベルリンなどではクリスマスマーケット狙うテロも増えています。ドイツを満喫するのもいいですが、外国にいることを忘れないでください。
まとめ
-大晦日ドイツ人は打ち上げ花火をする(カウントダウンの時)
-年配の方は子連れはあまり人混みに近づかず人の少ない広い場所で花火を鑑賞、又はあげる。
-大晦日は怪我や暴行、犯罪が多い。
楽しいはずの年明け、旅行が最悪の思い出にならない様に細心の注意を払って花火を楽しんでください。
p.s 大晦日の18時ごろにケルンお大聖堂で今年度最後のミサがあるので花火の前にミサに参加するのもありかもしれません。
あと、大晦日の日、お店は14時ごろまでは空いてますがその後ほぼ閉まります。
年明けのお酒やつまみ、花火等は大晦日の午前中には調達しておきましょう。
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【ドイツ旅行】クリスマスマーケット〜ケルン編〜
今日は私の大好きな街ケルンのクリスマスマーケットについてお話しします。
スケジュールについては下のリンクをアクセスして下さい(ドイツ語ですが)ケルンのクリスマスマーケットの情報です↓
ケルンといえばそう大聖堂！
中央駅の真ん前にそびえ立っています。
しかも世界遺産なのに入場料無料。
中央駅の正面出口を出て左側にある大階段を登り人の流れについて歩いていきましょう。
ここにまず大きなクリスマスマーケットがあります。大きなツリーの下には小さいですが舞台もあり週末の夜にはコーラスなどのイベントがあります。
時間がない人はここだけでも十分楽しめますが
ここからHeumarkt (ホイマルクト)方面に進んで見ましょう。歩いてすぐのところです。
こちらも道沿いに屋台が出ていたり、ホイマルクト広場まで行くとスケート場やカーリング場などがあります。
屋台の上に小人がいたりととても可愛いマーケットです。
それでも物足りないですか？
今度はNeumarkt (ノイマルクト)方面に向かって見ましょう。こちらも徒歩圏内です。
街の真ん中にあることもあり大いに賑わうマーケットです。星の形をしたイルミネーションがとても綺麗です。地下鉄の乗り換え場所でもあるので中央駅や遠方からでもとても行きやすい場所です。
もちろん中央駅からもショッピングストリートを歩いてすぐの場所にあるのでわざわざ地下鉄に乗ってくる必要はありません。
ここは平日の昼でも混んでいます。
スリには気をつけて下さいね。
まだまだ行きますよ。
次はルドルフプラッツという場所です。
こちらもノイマルクトから歩いてすぐです。
小さいなマルクトですが大きなアドベントカレンダーがあったりするので時間のある方は是非行ってみてください。
地元密着型の親しみやすいマルクトです。
このマルクト脇の横断歩道を渡るとシュパーカッセ(銀行）あります。その建物横では本当に小さいですがLGBT🏳️🌈の方のマルクトがあります。夜はドラッククイーンの方々もいるので写真を取って欲しい方はぜひ声をかけて見て下さいね。みんな優しいので危険な場所ではないです。
他にはクロードヴィッヒプラッツやショコラーデンミュージアムにクリスマスマーケットがありますが。電車でいかなければいけませんし特に大きなマルクトでもありません。(両方とも歩いていけますが中央駅から30分〜40分かかります)
ケルンのクリスマスマーケットを制覇したい方は是非。特にお勧めはしません。
前にもクリスマスマーケットについて書きましたが基本23日で閉まります。
http://hiro-germany.hatenablog.com/entry/2017/11/16/230330
24の午後から26日までクリスマスマーケットどころかお店もほぼ全て閉まります。
中央駅のスーパーなどは空いてたりしますが。
買い物、プレゼントを考えてる人は23日までに買い物をしましょう。
次に店が開くのは27日からです。
せっかく旅行行くのにクリスマスマーケットに間に合わなーいという人。
少しですけどケルンで楽しめることがあります1つはホイマルクトのスケート場です。こちらは1月初めまで空いています。他の屋台は23日までです。
2つ目はクリスマスイブの大聖堂でのミサです
23時頃から始まりますが。皆さん21時頃からは並び始めています。ミサの前は大聖堂は閉まっていますので外で待つことになります。あったかい格好をしてきてください。
始めは皆列を作って並んでいますが、開門と同時に横から人が割り込んできます。早く入らないと座れないからです。真面目はドイツ人は日本人のように順番を守りますが守らない人も半分以上いるます。正直者がバカを見るという感じで早く並んだ方が得か、横から割り込むかは自己責任で考えてください。
ミサは神秘的でとても思い出に残るので是非参加してみてください。クリスチャンじゃなくても大丈夫です。
クリスマスの日はボランティアの人が大聖堂前にいる物乞いの方々にお食事を提供している光景も見ることができます。
3つ目は大晦日です。
ドイツ人は年明けと同時に打ち上げ花火をあげます。これについてはまた次回書こうと思いますが。クリスママーケットを見れなかった方々、年明けをドイツで過ごす方は是非体験して見てほしい行事の一つです。
長くなってしまったのでまた次回。
旅行楽しんで下さいね😊
【ドイツ旅行】お土産
クリスマス、お正月シーズン休暇とともにドイツに旅行に出かける方が多いのではないでしょうか。
楽しい思い出づくりの中大変なのが友達、同僚などへのお土産ですよね。
持っらたら嬉しいけど、あちこち探してお土産探すのって大変ですよね。
しかも、ドイツには日本にようなお土産用のセット商品が売ってない。
ドイツの有名な物って...?と考えてるうちに帰国の時間。結局空港内で購入。
なーんて事あるませんか？
大切な友達のためならいいですが、義理でお土産を買わなきゃいけないのが日本人。
めんどくさい。
お金かけたくない。
スーツケース入らない。
色々問題が出てきます。
結局何を買えばいいのかわからない....
大丈夫です。
行き先は二つ。
大型スーパーかドラックストア。
ここで義理プレゼント、ばらまき用のプレゼントは買い込んでしましょう。
時間もお金も短縮です。
せっかくの休暇中同僚、仕事にことなんかに考えたくありませんしね。
ドラックストアはdmやrossmannという二つが有名です。日本のマツキヨみたいな感じです。
大型スーパーはKauflandっというのがあります。reweも店舗によっては大型店があります。ただ全ての都市にあるわけではないので、ない場合は近くの普通のスーパーでも十分大丈夫なので時間があるときにのぞいて見ましょう。
ドラックストアならweldaなどの化粧品やオーガニックのお茶など女の子が喜びそうなものが格安で揃います。
日本で買うと倍以上するドイツの化粧品が良いのではないでしょうか。実はNiveaもドイツの製品なので日本では手に入らない製品を格安で手に入れられます。メンズ品もあるので上司や同僚にあげるのもいいかもしれません。
お菓子よりは値がはりますが小さく軽いにでスーツケースの大きされ重量が気になる方にお勧めです。
次はスーパーです。
やっぱりチョコレートがいいんじゃないでしょうか。面白みはないですが万人ウケし、当たり外れがありません。それにばらまき用にはもってこいです。ベルギーも近いですしチョコは本当に美味しいものばかりです。
Haribo (グミ)もいいかもしれませんが最近は日本でも結構販売してるので日本で買えない味のものを買ってあげると喜ぶかもしれませんね。
シュトーレンもバームクーヘンも売っています。しかもケーキ屋さん等で買うより格安です。
個人的に好きなものはキャラメルワッフルです特にドイツのものではないのですが。美味しい、安く、軽い三拍子そろっています。
女の子受けもします、ドイツに長年住んでても食べたことのない方もいて。
ほぼ高い確率で受けはいいです。
せっかくの休暇お土産探しに時間を潰さず存分にドイツを満喫してくださいね満喫してくださいね🇩🇪
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